Notre but est d'étudier les modifications et adaptations à l'effort de l'organisme suivant un entraînement régulier. Pour cela nous avons pris l'exemple d'un nageur en club. Tout d'abord, nous observerons l'ensemble des évolutions physiques du sportif, puis celui-ci testera les différentes filières qui sont valables dans la plupart des sports individuels. A l'aide de graphiques nous montrerons que ces filières couvrent la totalité des efforts qu'un individu doit fournir pour progresser.

 

1.Modification de l'organisme avec l'entraînement:

Au niveau du squelette

Déjà, l'entraînement accentue la solidité osseuse,  la structure osseuse deviens plus résistante, et les os s'adaptent à répéter tel ou tel effort permettant une plus grande efficacité. On observe une augmentation de la surface articulaire et également de l'épaisseur du cartilage. Le volume des tendons et des ligaments augmente, ceci améliore leur résistance à la traction, et minimise les risques de fracture.

             

Au niveau du muscle

Avec un effort physique régulier, la masse musculaire augmente par épaississement des fibres et par accroissement du nombre de fibres. On constate alors une augmentation des forces musculaires, ainsi qu'une diminution des réserves graisseuses. Une augmentation du volume de mitochondries ( changement du glucose en ATP ), de l'activité enzymatique, et également du taux de glycogène musculaire et du nombre de capillaires sanguins.

Au niveau du système nerveux

La pratique sportive génère des modifications remarquables, notamment visibles au niveau de la vitesse de transmission des informations. On s'aperçoit également qu'il existe une meilleure adéquation entre le système nerveux et le geste demandé. Cela entraînera un meilleur rendement et donc une dépense énergétique plus faible.

L'entraînement permet à l'individu d'être sûr de ses gestes et donc de diminuer le stress lié à la réussite.

Au niveau de la respiration

L'entraînement provoque une augmentation de l'amplitude thoracique ainsi que de la surface d'échanges au niveau des alvéoles.

Le nombre de ventilation par minute diminue, de même, la ventilation étant plus efficace l'endurance des muscles respiratoires augmente et on observe une diminution ou la disparition des phénomènes d'oppression thoracique.

Les méthodes d'entraînement telles que le fractionné ( répétition d'un exercice avec de courtes périodes de récupération ) ainsi que le travail en endurance ou en altitude permettent d'améliorer les capacités d'ajustement cardio-respiratoire à l'exercice. Ces capacités peuvent être évaluées par la mesure en VO₂ max.

Les athlètes entraînés aux sports d'endurance ( ski de fond, cyclisme ) ont une VO₂ max beaucoup plus élevée que les autres sportifs et extrêmement plus élevée que les individus sédentaires.

Au niveau cardiaque

C'est au niveau du fonctionnement cardiaque que les effets de l'entraînement sportif sont le plus marqués.

Avec l'entraînement, le rythme cardiaque au repos peut diminuer, et la fréquence cardiaque maximale peut augmenter. En effet, sur le document si dessous, on peut voir qu'un sportif régulier a une capacité de fréquence cardiaque plus large qu'un individu non sportif.

Chez le sportif, le coeur est plus gros et contient plus de sang que chez un individu non sportif.

Le coeur du sportif peut éjecter plus de sang dans l'organisme que le coeur d'un non sportif. Le débit cardiaque est environ multiplié par deux. Ainsi, la capacité de transport de l'oxygène des poumons vers les muscles augmente, permettant une adaptation circulatoire à l'effort et une diminution du temps de récupération.

Plus d'informations sur le coeur

Comparaison des débits et  rythmes cardiaques entre un sportif et un non sportif :

 

 

2. Comment s'entraîner efficacement et sans dangers

        Travail en natation suivant les filières:

Test sur un nageur en club des différentes filières:

Dans cette partie, nous allons essayer d'appliquer les différentes filières à un sportif du club de natation de la Souterraine. Nous précisons bien qu'il s'agit de filières recherchées, et que certaines valeurs de pulsations ne correspondent pas à celles de l'intervalle désiré.

Filière recherchée: Capacité Aérobie / Puissance Aérobie ( 120 à 160 pulsations / minutes )

On peut observer que la filière n'a été respectée que lors des premiers 200 mètres, et que par la suite, le travail du nageur était trop important. Par contre, les pulsations sont liées au temps de nage. Plus le temps est petit, plus le pouls est élevé.

Filière recherchée: Puissance Aérobie ( 140 à 160 pulsations / minutes )

Cette série a été réalisée à un rythme trop élevé par rapport à celui demandé par la filière. On peut observer la différence de pulsations selon la nage. Même avec un temps plus élevé, la nage papillon reste plus fatigante.

Ici, les pulsations tout au long de la série ont des valeurs très proches de celles attendues par la filière. On peut aussi observer des variations de pulsations suivant les nages choisies.

Filière recherchée: Capacité Anaérobie Lactique ( 160 à 180 pulsations / minutes )

Le travail à fournir a été respecté, même si les valeurs de pulsations se situent dans les maximums de la filière demandée.

Ici, par contre, les valeurs de pulsation notées se situent dans les minimums de la filière demandée. Le temps de nage diminue et entraîne l'augmentation des pulsations.

Filière recherchée: Puissance Anaérobie Lactique ( 180 à 190 pulsations / minutes )

Le travail qui a été fourni est parfait, puisqu'il respecte la filière demandée. A noter aussi que cette série est dans la nage papillon, qui demande un effort plus important que les autres nages, et donc entraîne des pulsations plus élevées.

Filière recherchée: Puissance Anaérobie Alactique ( plus de 200 pulsations / minutes )

Nous pouvons observer que seule une valeur respecte la filière demandée. Le test ayant été réalisé lors d'un entraînement, la motivation pour franchir les 200 puls/min n'était pas là. Lors d'une compétition, le test aurait été plus concluant. Aussi, on remarque que le temps de nage le plus court ne correspond pas aux pulsations les plus élevées qui sont dues à l'accumulation de l'effort.

 

Généralisation:

L'entraînement est réellement le seul moyen efficace pour améliorer les performances sportives d'un individu. Des modifications sont notables au niveau de l'organisme, qui s'adapte sous différents critères à l'effort demandé. Néanmoins, tout entraînement n'a pas la même efficacité. Les différentes filières, que l'on peut adapter dans tous les sports, sont les zones où il est indispensable de travailler si l'on veut progresser. Nous avons noté que les pulsations et le temps de nage sont liés. De la fatigue apparaît en fin de série et se traduit par des pulsations plus élevées. La variation de nage modifie l'effort, et il est plus facile d'atteindre les filières élevées avec une nage comme le papillon qu'avec la brasse. Apprendre à travailler avec  les filières, savoir quand les utiliser, est un point très important pour un sportif de club désirant améliorer ses performances.

 

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